Dźwigaj dziewczyno, czyli o czym pamiętać kształtując sylwetkę

Historycznie przechodziliśmy przez różne etapy tego, co uważamy za wzór kobiecej sylwetki. Mam tutaj na myśli chociażby okres rubensowskich kształtów czy lata 20’, kiedy każda kobieta marzyła o szczupłej i smukłej sylwetce chłopczycy. W dzisiejszych czasach ten obraz jest zupełnie inny, a wokół tematu kształtowania kobiecej sylwetki pojawiło się wiele mitów, które odbierają pewność siebie. My stawiamy na mądry trening oraz racjonalne żywienie, a przede wszystkim zdrowie. Jeśli zadbasz o te wszystkie elementy, to jestem pewny, że Twoje ciało Ci się odwdzięczy.

1. Trening siłowy = kształtowanie sylwetki

Główne założenie treningu siłowego to doprowadzenie do progresywnego przeciążenia naszych mięśni. Co przez to rozumiemy?

Odpowiadając w prosty sposób - jeśli chcemy zbudować mięśnie, musimy im dawać coraz to nowszy bodziec treningowy przez zwiększanie obciążenia, który spowoduje ich kształtowanie i rozrost. Marząc o tym, żeby zbudować ładne pośladki, nie możesz trenować na minimalnym obciążeniu, ponieważ niewystarczająco angażujesz do pracy dane mięśnie. Prawdopodobnie poprawisz sprężystość swojej skóry w tej partii, ale nie osiągniesz celu, jakim jest ładnie zbudowany, zarysowany poślad.

Wiele trenujących kobiet nie docenia swoich sił i bierze zdecydowanie za mały ciężar. Nie raz spotkałem się z sytuacją, gdzie kobieta macha małym hantelkiem z przekonaniem, że więcej nie udźwignie, nieszczególnie się przy tym męcząc.

Chcesz zbudować ładną sylwetkę?

Spróbuj zwiększyć swoje zaangażowanie treningowe, a sama zobaczysz, ile satysfakcji da Ci fakt, że stajesz się coraz silniejsza. Budowanie siły będzie dla Ciebie dodatkową motywacją treningową, a efekty przyjdą same - sylwetka zacznie się wyostrzać, a Ty poczujesz się lepiej w swoim ciele.

Najwyższy czas pozbyć się mitu, że trening siłowy sprawi, że będziesz wyglądać jak facet. Nie bój się ciężaru, nie zbudujesz nie wiadomo jak wielkich mięśni, fizycznie jest to niemożliwe ze względu na kobiecą gospodarkę hormonalną, a co najważniejsze – Strong is sexy :)

2. Zaprogramuj swój trening

Myśląc o naszych celach treningowych pod kątem kształtowania sylwetki, należy patrzeć całościowo. Co przez to rozumiemy?

Jeśli za cel stawiamy wyrzeźbienie smukłych nóg i zaczynamy skupiać się na trenowaniu tylko jednej partii, przy tym obawiając się trenowania góry naszego ciała oraz nadmiernej muskulatury np. rąk - to doprowadzimy do dysproporcji sylwetki. Jednym z głównych założeń dobrego programu treningowego jest budowanie przede wszystkim poprawnych proporcji sylwetkowych, dlatego istotne jest łączenie ćwiczeń na różne partie ciała w treningu siłowym (full body workout).

Kolejnym ważnym elementem jest różnicowanie treningów.

Jeśli Twoim celem jest zrzucenie kilogramów, to nie ograniczaj się jedynie do treningów cardio. Należy pamiętać, że to trening siłowy poprawia nasze napięcie mięśniowe i sprężystość ciała, dlatego tak ważna jest różnorodność jednostek treningowych. Dodatkowo to mięśnie są siłą napędową twojego metabolizmu, ponieważ należą do tkanek aktywnych, które do odnowy potrzebują energii w postaci kalorii, a głównym źródłem, z której te kalorie pozyskują, to tkanka tłuszczowa.

3. Bądź bezwstydna

Nie bądź dla siebie krytyczna, nawet jeżeli efekty przychodzą powoli.

Trening siłowy - dlaczego i po co? Sprawdź tutaj

Naturalnym jest, że przybieranie masy mięśniowej jest bardzo indywidualną kwestią uzależnioną od wielu czynników. Tyczy się to i osób początkujących, jak i osób zaawansowanych. Unikaj jakichkolwiek restrykcji względem siebie i daj sobie czas. Modelowanie sylwetki to maraton, a nie sprint.

Nie musisz być idealna oraz nie doprowadzaj do nadmiernego zmęczenia.

Należy pamiętać, że dobra regeneracja to podstawa w procesie budowania sylwetki, dlatego namawiam, żebyś spróbowała zadbać o swój sen (7-8h), a także jeśli istnieje taka szansa, to unikać stresu.

Z badań wynika, że kobiety stresują się dużo bardziej od mężczyzn, co skutkuje wzmożoną produkcją kortyzolu, powodującego wyrzut cukru do krwi. Zadbaj o zbilansowaną dietę bogatą we wszystkie składniki odżywcze i co warto zaznaczyć - jeśli pragniemy schudnąć, to musimy jeść, o czym, mam wrażenie, wiele kobiet zapomina. Dołóż do tego dobrze skomponowany plan treningowy i zobaczysz, jak Twoje ciało Ci się odwdzięczy.

W dzisiejszych czasach internetu, gdzie każdy daje Ci rady jak być „fit” ciężko czasami zachować zdrowy rozsądek. My chcemy propagować, że trening, jak i sam proces kształtowania sylwetki powinien być przede wszystkim przyjemnością.

Jak ubrać się na trening? Odpowiedź znajdziesz tutaj

Podsumowanie

Nie musisz się nigdzie spieszyć, nie musisz mieć efektów „na już”. Daj sobie czas na świadomy proces zmian, działaj małymi kroczkami i przede wszystkim uwolnij się od oczekiwań i presji.

Jeśli nie wiesz jak i od czego zacząć, dobrym rozwiązaniem będzie dla Ciebie nasz kurs wprowadzający. Chcesz dowiedzieć się więcej? Kliknij tutaj i sprawdź, kiedy rusza kolejny termin.

---

Paweł Mieszkalski

Head Coach w Hardy. Wyższa Forma

Head Coach, czyli główny trener w Hardy. Wyższa Forma. Osoba odpowiedzialna za programowanie treningów zgodnie z założeniami systemu treningowego oraz ekspert w szkoleniu i rozwijaniu umiejętności pozostałych trenerów. Specjalista w dziedzinie treningu funkcjonalnego i medycznego.