Balance, czyli równowaga, jest jednym z kluczowych elementów w życiu, jak i w treningu. W Hardym jest natomiast jednym z trzech programów treningowych, który jako główny cel stawia sobie prozdrowotność. Dlaczego warto dodać do swojego planu treningowego treningi z grupy BALANCE i jakie są tego korzyści? Przeczytajcie.
Kliknij niżej, żeby zejść do konkretnego wątku:
Co to jest program treningowy Balance?
Tak jak w życiu osobistym, tak i w kwestiach treningowych, niezwykle ważne jest zachowanie balansu. Dlatego jednym z filarów, na których oparty jest system treningowy Hardy, jest właśnie BALANCE.
BALANCE to program prozdrowotny, w którym występują zajęcia o szczególnym charakterze, takie jak: Zdrowy kręgosłup, Core, Powięź i Joint by joint. Ze względu na ich specyfikę, każde z nich nastawione są na realizację konkretnego celu. To treningi, podczas których skupiamy się na rozluźnieniu zbyt napiętych struktur, jak i wzmocnieniu tych osłabionych. Efektem są silne mięśnie core, rozciągnięte ciało, dobra mobilność oraz pozbycie się dyskomfortu czy bólu np. pleców.
Główne założenia programu BALANCE
Głównymi założeniami programu BALANCE jest zlikwidowanie uczucia zesztywniałego i obolałego ciała, poprawa mobilności i zwiększenie zakres ruchu w stawach. Uczymy się, jak prawidłowo używać przepony, mięśni głębokich brzucha, pośladków i mięśni pleców.
Głównym założeniem programu BALANCE jest więc zadbanie o swoje zdrowie i regenerację. Jest on tak samo ważny, jak pozostałe dwa programy: SPEED oraz ATHLETIC. Treningi z tego programu powinny więc zajmować stałe miejsce w planie treningowym.
Rodzaje treningów w programie BALANCE
Rodzaj treningu | Zdrowy kręgosłup | Joint by joint | Core | Powięź |
Cel zajęć | Niwelowanie i zapobieganiewystępowaniu bólów pleców | Poprawa mobilności, gibkości, zwiększenie zakresów ruchu w stawach oraz rozluźnienie mięśni | Poprawa stabilizacji ciała poprzez wzmocnienie mięśni za nią odpowiedzialnych oraz nauka oddychania przeponą | Poprawa gibkości i elastyczności ciała |
Dla kogo | Dla osób zmagających się z bólem pleców i o siedzącym charakterze pracy | Dla każdego | Dla każdego | Dla każdego |
Sprzęt | gumy, rollery, kijki, piłeczki, taśmy TRX | piłki, rollery, kijki, sztangi, gumy | piłki, gumy, kółka gimnastyczne, drążki | masa własnego ciała |
Intensywność | 3-6 | 3-5 | 6-8 | 8-9 |
(1- mała intensywność, 10- duża intensywność)
Czy BALANCE jest dla Ciebie?
Treningi BALANCE są bardzo sprecyzowane, więc opowiadając o nich, warto skupić się na konkretnych treningach. Każda osoba potrzebuje regeneracji. To nie tylko sen i odpoczynek, ale także opieka nad swoimi mięśniami czy stawami.
Niezależnie od celu treningowego, treningi z programu BALANCE powinny znaleźć się w naszym planie treningowym minimum 1 raz w tygodniu. Jeśli ktoś ma zarówno spięte ciało, małą mobilność, jak i bolą go plecy - wtedy powinien chodzić na zajęcia BALANCE przynajmniej 2 razy w tygodniu, wybierając zarówno treningi joint by joint, jak i zdrowy kręgosłup.
Pamiętajmy jednak, że wybór poszczególnych treningów i ich częstotliwości w tygodniu to kwestia w pełni indywidualna. Zajęcia BALANCE należy wybierać w oparciu o nasze potrzeby. Dla niektórych będzie to więc jeden dzień w tygodniu, dla kogoś innego 4 czy nawet 5 dni.
Jak łączyć treningi BALANCE z innymi programami?
Łączenie zajęć BALANCE z treningami ATHLETIC:
Rodzaj zajęć BALANCE | Czy można łączyć z zajęciami ATHLETIC? | Jak połączyć BALANCE z zajęciami ATHLETIC? | Warto wiedzieć |
Joint by joint | Tak | Przed/ Po | Robiąc trening przed, poprawimy nasze zakresy ruchu, które na kolejnym treningu ATHLETIC "ugruntujemy" ćwiczeniami funkcjonalnymi |
Zdrowy kręgosłup | Tak | Przed | Trening wymaga od nas dużo skupienia i uwagi, a na zmęczeniu może być o to ciężko |
Core | Tak | Przed/ Po | Warto pamiętać jednak, że tutaj mocno ćwiczymy brzuch. Można łączyć, ale trzeba na to zwrócić uwagę |
Powięź | Tak | Po | Można łączyć, jednak lepiej wykonać trening po zajęciach ATHLETIC |
Łączenie zajęć BALANCE z treningami SPEED:
Rodzaj zajęć BALANCE | Czy można łączyć z zajęciami SPEED? | Jak połączyć BALANCE z zajęciami SPEED? | Warto wiedzieć |
Joint by joint | Tak | Przed/ Po | Robiąc trening przed, poprawimy nasze zakresy ruchu, które na kolejnym treningu SPEED "ugruntujemy" ćwiczeniami funkcjonalnymi |
Zdrowy kręgosłup | Tak | Przed | Trening wymaga od nas dużo skupienia i uwagi, a na zmęczeniu może być o to ciężko |
Core | Tak | Przed/ Po | Warto pamiętać jednak, że na Core mocno ćwiczymy brzuch, więc warto sprawdzić, co będzie tego dnia na zajęciach SPEED |
Powięź | Nie | - | Zarówno trening SPEED, jak i powięź są intensywnymi treningami. Ich połączenie może więc doprowadzić do nadmiernego przemęczenia |
Łączenie zajęć BALANCE z innymi treningami BALANCE
Jeśli chodzi o treningi BALANCE, możemy łączyć je w sposób dowolny. Nie ma do tego żadnych treningowych przeciwwskazań. Warto jednak pamiętać o tym, że gdy w naszym planie treningowym znajdzie się trening Powięź, powinien on być naszym drugim treningiem. Zaczynamy więc od Zdrowego kręgosłupa, Core lub Joint by joint, a następnie idziemy na zajęcia z Powięzi, nie na odwrót.
Podsumowanie
Treningi BALANCE są niezbędnym elementem podczas planowania swoich codziennych treningów. Rozluźnienie zbyt napiętych struktur, jak i wzmocnienie tych osłabionych niesie ze sobą wiele korzyści, które pozytywnie oddziaływują na nasze treningi siłowe (ATHLETIC) czy kondycyjno-wydolnościowe (SPEED).
Kluczowym jest więc, by nie zaniedbywać treningów z grupy Balance i wplatać je do swoich planów treningowych przynajmniej raz w tygodniu. Korzyści mówią same za siebie! To co, które treningi BALANCE wybierzesz?
Paweł Mieszkalski
Head Coach w Hardy. Wyższa Forma
Head Coach, czyli główny trener w Hardy. Wyższa Forma. Osoba odpowiedzialna za programowanie treningów zgodnie z założeniami systemu treningowego oraz ekspert w szkoleniu i rozwijaniu umiejętności pozostałych trenerów. Specjalista w dziedzinie treningu funkcjonalnego i medycznego.