Program treningowy BALANCE. Co to jest?

Balance, czyli równowaga, jest jednym z kluczowych elementów w życiu, jak i w treningu. W Hardym jest natomiast jednym z trzech programów treningowych, który jako główny cel stawia sobie prozdrowotność. Dlaczego warto dodać do swojego planu treningowego treningi z grupy BALANCE i jakie są tego korzyści? Przeczytajcie.

Kliknij niżej, żeby zejść do konkretnego wątku:

• Co to jest program treningowy BALANCE?

• Główne założenia programu BALANCE

• Rodzaje treningów w programie BALANCE

• Czy każda osoba powinna chodzić na zajęcia z grupy BALANCE?

• Jak łączyć treningi BALANCE z innymi programami?

Co to jest program treningowy Balance?

Tak jak w życiu osobistym, tak i w kwestiach treningowych, niezwykle ważne jest zachowanie balansu. Dlatego jednym z filarów, na których oparty jest system treningowy Hardy, jest właśnie BALANCE.

BALANCE to program prozdrowotny, w którym występują zajęcia o szczególnym charakterze, takie jak: Zdrowy kręgosłup, Core, PowerFlow i Joint by joint. Ze względu na ich specyfikę, każde z nich nastawione są na realizację konkretnego celu. To treningi, podczas których skupiamy się na rozluźnieniu zbyt napiętych struktur, jak i wzmocnieniu tych osłabionych. Efektem są silne mięśnie core, rozciągnięte ciało, dobra mobilność oraz pozbycie się dyskomfortu czy bólu np. pleców. 

Główne założenia programu BALANCE

Głównymi założeniami programu BALANCE jest zlikwidowanie uczucia zesztywniałego i obolałego ciała, poprawa mobilności i zwiększenie zakres ruchu w stawach. Uczymy się, jak prawidłowo używać przepony, mięśni głębokich brzucha, pośladków i mięśni pleców.

Głównym założeniem programu BALANCE jest więc zadbanie o swoje zdrowie i regenerację. Jest on tak samo ważny, jak pozostałe dwa programy: SPEED oraz ATHLETIC. Treningi z tego programu powinny więc zajmować stałe miejsce w planie treningowym.

Rodzaje treningów w programie BALANCE

Rodzaj treningu	Zdrowy kręgosłup	Joint by joint	Core	PowerFlow
Cel zajęć	Niwelowanie i zapobieganiewystępowaniu bólów pleców	Poprawa mobilności, gibkości, zwiększenie zakresów ruchu w stawach oraz rozluźnienie mięśni	Poprawa stabilizacji ciała poprzez wzmocnienie mięśni za nią odpowiedzialnych oraz nauka oddychania przeponą	Poprawa gibkości i elastyczności ciała
Dla kogo	Dla osób zmagających się z bólem pleców i o siedzącym charakterze pracy	Dla każdego	Dla każdego	Dla każdego
Sprzęt	gumy, rollery, kijki, piłeczki, taśmy TRX	piłki, rollery, kijki, sztangi, gumy	piłki, gumy, kółka gimnastyczne, drążki	masa własnego ciała
Intensywność	3-6	3-5	6-8	8-9

(1- mała intensywność, 10- duża intensywność)

Czy BALANCE jest dla Ciebie?

Treningi BALANCE są bardzo sprecyzowane, więc opowiadając o tym programie, warto skupić się na konkretnych treningach, bo każdy z nich ma inny cel i realizuje specyficzne założenia. Dlatego ważne jest odpowiednie dobranie ich pod nasze potrzeby.

Niezależnie od celu treningowego, treningi z programu BALANCE powinny znaleźć się w naszym planie treningowym minimum 1 raz w tygodniu. Jeśli ktoś ma zarówno spięte ciało, małą mobilność, jak i bolą go plecy - wtedy powinien chodzić na zajęcia BALANCE przynajmniej 2 razy w tygodniu, wybierając zarówno treningi joint by joint, jak i zdrowy kręgosłup.

Pamiętajmy jednak, że wybór poszczególnych treningów i ich częstotliwości w tygodniu to kwestia w pełni indywidualna. Zajęcia BALANCE należy wybierać w oparciu o nasze potrzeby. Dla niektórych będzie to więc jeden dzień w tygodniu, dla kogoś innego 4 czy nawet 5 dni.

Jak łączyć treningi BALANCE z innymi programami?

Łączenie zajęć BALANCE z treningami ATHLETIC:

Rodzaj zajęć BALANCE	Czy można łączyć z zajęciami ATHLETIC?	Jak połączyć BALANCE z zajęciami ATHLETIC?	Warto wiedzieć
Joint by joint	Tak	Przed/ Po	Robiąc trening przed, poprawimy nasze zakresy ruchu, które na kolejnym treningu ATHLETIC "ugruntujemy" ćwiczeniami funkcjonalnymi
Zdrowy kręgosłup	Tak	Przed	Trening wymaga od nas dużo skupienia i uwagi, a na zmęczeniu może być o to ciężko
Core	Tak	Przed/ Po	Warto pamiętać jednak, że tutaj mocno ćwiczymy brzuch. Można łączyć, ale trzeba na to zwrócić uwagę
PowerFlow	Tak	Po	Można łączyć, jednak lepiej wykonać trening po zajęciach ATHLETIC

Łączenie zajęć BALANCE z treningami SPEED:

Rodzaj zajęć BALANCE	Czy można łączyć z zajęciami SPEED?	Jak połączyć BALANCE z zajęciami SPEED?	Warto wiedzieć
Joint by joint	Tak	Przed/ Po	Robiąc trening przed, poprawimy nasze zakresy ruchu, które na kolejnym treningu SPEED "ugruntujemy" ćwiczeniami funkcjonalnymi
Zdrowy kręgosłup	Tak	Przed	Trening wymaga od nas dużo skupienia i uwagi, a na zmęczeniu może być o to ciężko
Core	Tak	Przed/ Po	Warto pamiętać jednak, że na Core mocno ćwiczymy brzuch, więc warto sprawdzić, co będzie tego dnia na zajęciach SPEED
PowerFlow	Nie	-	Zarówno trening SPEED, jak i powięź są intensywnymi treningami. Ich połączenie może więc doprowadzić do nadmiernego przemęczenia

Łączenie zajęć BALANCE z innymi treningami BALANCE

Jeśli chodzi o treningi BALANCE, możemy łączyć je w sposób dowolny. Nie ma do tego żadnych treningowych przeciwwskazań. Warto jednak pamiętać o tym, że gdy w naszym planie treningowym znajdzie się trening PowerFlow, powinien on być naszym drugim treningiem. Zaczynamy więc od Zdrowego kręgosłupa, Core lub Joint by joint, a następnie idziemy na zajęcia z PowerFlow, nie na odwrót.

Podsumowanie

Treningi BALANCE są niezbędnym elementem podczas planowania swoich codziennych treningów. Rozluźnienie zbyt napiętych struktur, jak i wzmocnienie tych osłabionych niesie ze sobą wiele korzyści, które pozytywnie oddziaływują na nasze treningi siłowe (ATHLETIC) czy kondycyjno-wydolnościowe (SPEED).

Kluczowym jest więc, by nie zaniedbywać treningów z grupy Balance i wplatać je do swoich planów treningowych przynajmniej raz w tygodniu. Korzyści mówią same za siebie! To co, które treningi BALANCE wybierzesz?

---

Paweł Mieszkalski

Head Coach w Hardy. Wyższa Forma

Head Coach, czyli główny trener w Hardy. Wyższa Forma. Osoba odpowiedzialna za programowanie treningów zgodnie z założeniami systemu treningowego oraz ekspert w szkoleniu i rozwijaniu umiejętności pozostałych trenerów. Specjalista w dziedzinie treningu funkcjonalnego i medycznego.