Plan treningowy

Tydzień 10/08-16/08

10.08 Poniedziałek

⇒ Speed

Ćwiczenia: DB's push press, cal BIKE/SKI, GTO, cal ROW, forearm plank

Metoda treningowa: 2 x EMOM + TABATA

Czas pracy w części głównej: 25 min

⇒ HYROX Speed

Ćwiczenia: DB's push press, cal BIKE/SKI, GTO, cal ROW, burpee

Metoda treningowa: 2 x EMOM + TABATA

Czas pracy w części głównej: 25 min

⇒ Athletic

Ćwiczenia: BB BENCH PRESS, single leg elev. hamstring iso hold, BB RDL, front/lateral raises

Metoda treningowa: 4 rundy, co 2,5 min

Czas pracy w części głównej: 21 min

⇒ Functional Body Building

Ćwiczenia: DBs bench press, single leg elev. hamstring iso hold, BB RDL, DB's OHP

Metoda treningowa: 4 rundy, co 2,5 min

Czas pracy w części głównej: 21 min

11.08 Wtorek

⇒ Speed

Ćwiczenia: SKI, slow rotational climbers, RUN, battle rope, wall ball

Metoda treningowa: 5 x TABATA

Czas pracy w części głównej: 24 min

⇒ Speed Beginners

Ćwiczenia: SKI/ROW, slow rotational climbers, RUN, battle rope, wall ball

Metoda treningowa: 5 x mini TABATA

Czas pracy w części głównej: 19 min

⇒ Athletic

Ćwiczenia: BACK SQUAT, bent over reverse flyes, DB pullover, single leg sit to stand

Metoda treningowa: 4 rundy, co 2,5 min

Czas pracy w części głównej: 21 min

⇒ Athletic Begginers

Ćwiczenia: BACK SQUAT, bent over reverse flyes, DB pullover, single leg sit to stand

Metoda treningowa: 3 rundy, co 2,5 min

Czas pracy w części głównej: 16 min

⇒ Functional Body Building

Ćwiczenia: goblet squat + DB's hammer curl, SLED: rope only arm pull / reverse push, bent over DB' row + wall sit calf raises

Metoda treningowa: 3 rundy, co 2,5 min

Czas pracy w części głównej: 21 min

12.08 Środa

⇒ Speed

Ćwiczenia: push up, BIKE, max slam ball lift, max V-up

Metoda treningowa: buy in + EMOM + buy out

Czas pracy w części głównej: 22 min

⇒ Athletic

Ćwiczenia: TTB, dead stop KB swing, push up to drag in, GTO

Metoda treningowa: EMOM + TABATA

Czas pracy w części głównej: 20 min

⇒ HYROX

Ćwiczenia: burpee, V-UP, DB snatch, push up plank + max push up

Metoda treningowa: DRABINKA + EXTRA WORK

Czas pracy w części głównej: 25 min

⇒ Calisthenics

Ćwiczenia: box pike push up, box hamstring glute bridge, copenhagen plank, triceps bench dips, ring push up, TTB, push up plank, forearm plank, side forearm plank

Metoda treningowa: EMOM + WORK

Czas pracy w części głównej: 25 min

13.08 Czwartek

⇒ Fast&Strong

Ćwiczenia: side forearm plank pulse, slam ball box step,one arm DB row, half down up, goblet squat

Metoda treningowa: EMOM + 5 rund: 40s/20s

Czas pracy w części głównej: 23 min

⇒ Athletic

Ćwiczenia: pull up, KB's FFE split squat, side plank, forearm to push up plank, DB's thruster, bent over DB's row

Metoda treningowa: 2 x EMOM

Czas pracy w części głównej: 23 min

⇒ Athletic Beginners

Ćwiczenia: pull up, KB's FFE split squat, side plank

Metoda treningowa: EMOM

Czas pracy w części głównej: 15 min

⇒ Functional Body Building

Ćwiczenia: DB pullover, DB's bulgarian squat, underhand BB row, cyclist goblet squat

Metoda treningowa: 4 rundy, co 2,5 min

Czas pracy w części głównej: 21 min

14.08 Piątek

⇒ Speed

Ćwiczenia: BIKE, reverse crunch, DU/SU, hang DB snatch

Metoda treningowa: 4 rundy: 60s WORK/30s REST

Czas pracy w części głównej: 24 min

⇒ Athletic

Ćwiczenia: CLASSIC DEADLIFT, single leg calf raises, incline DB's bench press, incline DB's biceps curl

 Metoda treningowa: 4 rundy, co 2,5 min

Czas pracy w części głównej: 21 min

⇒ Calisthenics

Ćwiczenia: dip, side K2E, single leg swissball leg curl, swissball roll out, forearm to push up plank, ring biceps curl

Metoda treningowa: EMOM + RUNDY

Czas pracy w części głównej: 25 min

15.08 Sobota

⇒ Fast&Strong

Ćwiczenia: chin up/low rings chin up, push up plank drag in, DB's back lunge, slow rotational climbers

Metoda treningowa: 2 rundy: 5 min WORK/1 mion REST

Czas pracy w części głównej: 23 min

16.08 Niedziela

⇒ Fast&Strong

Ćwiczenia: ring push up, KB swing, swiss stir the pot, burpee, hollow hold

Metoda treningowa: EMOM + RUNDY

Czas pracy w części głównej: 20 min