Plan treningowy
- Kacper Szymkowiak
- 25 lut
- 3 minut(y) czytania
Zaktualizowano: 6 dni temu
Tydzień 01/12-07/12
01.12 Poniedziałek
⇒ Speed
Ćwiczenia: ROW/SKI, DU (skakanka), DB snatch, tuck up/hollow rock
Metoda treningowa: 4 x 4 min
Czas pracy w części głównej: 19 min
⇒ HYROX SPEED
Ćwiczenia: ROW, burpee broad jump, SKI
Metoda treningowa: TEAM WORK: 2 rundy, co 5 min
Czas pracy w części głównej: 30 min
⇒ Athletic
Ćwiczenia: BENCH PRESS, DB cossack squat, BB RDL, KB's Z-press
Metoda treningowa: 4 rundy, co 2,5 min
Czas pracy w części głównej: 21 min
⇒ FBB
Ćwiczenia: DB's RDL, push up, landmine press, miniband clamshell
Metoda treningowa: 4 rundy, co 2,5 min
Czas pracy w części głównej: 21 min
02.12 Wtorek
⇒ Speed
Ćwiczenia: AAB/bike ERG/SKI, split stance slam ball switch, DB's thruster, back lunge + high knee, half down up, bicycle crunch
Metoda treningowa: WORK + EMOM
Czas pracy w części głównej: 20 min
⇒ Speed Beginners
Ćwiczenia: AAB/bike ERG/SKI, split stance slam ball switch, wall ball, back lunge + high knee, half down up, bicycle crunch
Metoda treningowa: WORK + EMOM
Czas pracy w części głównej: 19 min
⇒ Athletic
Ćwiczenia: BACK SQUAT, DB's biceps curl, KB's gorilla row, DB overhead lunge
Metoda treningowa: 4 rundy, co 2,5 min
Czas pracy w części głównej: 21 min
⇒ Athletic Beginners
Ćwiczenia: BACK SQUAT, DB's biceps curl, KB's gorilla row, DB overhead back lunge
Metoda treningowa: 3 rundy, co 2,5 min
Czas pracy w części głównej: 15 min
⇒ FBB
Ćwiczenia: landmine squat, bent over reverse flyes, ring row, DB's split squat
Metoda treningowa: 4 rundy, co 2,5 min
Czas pracy w części głównej: 21 min
03.12 Środa
⇒ Speed
Ćwiczenia: cal ROW, one arm Db push press, battle rope, slam ball lift
Metoda treningowa: 4 x EMOM
Czas pracy w części głównej: 23 min
⇒ Athletic
Ćwiczenia: K2E, KB snatch, push up, forearm to push up plank
Metoda treningowa: EMOM + TABATA
Czas pracy w części głównej: 20 min
⇒ HYROX ATHLETIC
Ćwiczenia: ring push up, farmers walk, DB snatch, lunge
Metoda treningowa: 4 rundy: 60s/30s
Czas pracy w części głównej: 24 min
⇒ Calisthenics
Ćwiczenia: push up, K2E, copenhagen forearm plank, cossack squat, slow rot. climbers
Metoda treningowa: 5 x TABATA
Czas pracy w części głównej: 20 min
04.12 Czwartek
⇒ Speed
Ćwiczenia: cal SKI/bike ERG + one arm DB OH march, push up plank drag in + box jump, wall ball
Metoda treningowa: 3 x 6 min WORK/1 min REST
Czas pracy w części głównej: 20 min
⇒ Speed Beginners
Ćwiczenia: cal SKI/bike ERG + one arm DB OH march, push up plank drag in + box jump, wall ball
Metoda treningowa: 3 x 5 min WORK/1 min REST
Czas pracy w części głównej: 17 min
⇒ Athletic
Ćwiczenia: ring facepull, goblet squat, push up plank drag in, bent over DB's row, DB's back lunge, V-up
Metoda treningowa: 2 x WORK
Czas pracy w części głównej: 21 min
⇒ Athletic Beginners
Ćwiczenia: ring facepull, goblet squat, push up plank drag in, bent over DB's row, DB's back lunge, V-up
Metoda treningowa: 2 x WORK
Czas pracy w części głównej: 17 min
⇒ FBB
Ćwiczenia: underhand BB row, DB's crossback lunge, DB calf raises, DB's hammer curl, powerband facepull
Metoda treningowa: 4 rundy, co 2,5 min
Czas pracy w części głównej: 21 min
05.12 Piątek
⇒ HYROX
Ćwiczenia: ROW, burpee, DB's lunge, SKI, box jump
Metoda treningowa: 4 rundy, co 2 min
Czas pracy w części głównej: 40 min
⇒ Speed
Ćwiczenia: burpee, cal ROW/SKI, DU (skakanka), GTO
Metoda treningowa: buy in + EMOM + buy out
Czas pracy w części głównej: 19 min
⇒ Athletic
Ćwiczenia: DEADLIFT, full lateral raises, DB's bench press, single leg DB hip thrust
Metoda treningowa: 4 rundy, co 2,5 min
Czas pracy w części głównej: 21 min
⇒ Calisthenics
Ćwiczenia: box pike push up, dragon flag, single leg glute bridge, push up plank shoulder taps, push up plank, forearm crunch, forearm plank
Metoda treningowa: 4 rundy, co 1:15 + 2 rundy
Czas pracy w części głównej: 20 min
06.12 Sobota
⇒ Speed MIKOŁAJKOWY
Ćwiczenia: max bike ERG/SKI, bicycle crunch + hollow hold, renegade row + push up plank, TRX row + max squat
Metoda treningowa: 4 rundy: 60s/30s
Czas pracy w części głównej: 24 min
⇒ Athletic MIKOŁAJKOWY
Ćwiczenia: pull up/ring row, DB's bulgarian squat, DB's thruter, tuck up, renegade row
Metoda treningowa: 4 rundy, co 1:15 + WORK
Czas pracy w części głównej: 22 min
07.12 Niedziela
⇒ Fast&strong
Ćwiczenia: push up, hang DB snatch, tuck up, reverse crunch, down up
Metoda treningowa: 4 rundy: 3 min/1 min + TABATA
Czas pracy w części głównej: 21 min
Do zobaczenia w klubie!
