Plan treningowy

Tydzień 13/04-19/04

13.04 Poniedziałek

⇒ Speed

Ćwiczenia: hollow hold, one arm DB row, wall ball, DU/SU, ROW/SKI/BIKE

Metoda treningowa: EMOM + 2 x TABATA

Czas pracy w części głównej: 25 min

⇒ HYROX SPEED

Ćwiczenia: hollow hold, one arm DB row, wall ball, DU, ROW/SKI, one leg wall sit

Metoda treningowa: EMOM + 2 x TURBO TABATA

Czas pracy w części głównej: 26 min

⇒ Athletic

Ćwiczenia: BACK SQUAT, bent over DB's row, DB pullover, copenahgen plank

Metoda treningowa: 4 rundy, co 2,5 min

Czas pracy w części głównej: 21 min

⇒ Functional Body Building

Ćwiczenia: chin up/ring row, landmine squat, DB's crossback lunge, reverse DB's flyes

Metoda treningowa: 4 rundy, co 2,5 min

Czas pracy w części głównej: 21 min

14.04 Wtorek

⇒ Speed

Ćwiczenia: DB's push press, reverse crunch, bicycle crunch, burpee, GTO

Metoda treningowa: 2 x EMOM

Czas pracy w części głównej: 23 min

⇒ Athletic

Ćwiczenia: BB BENCH PRESS, single leg calf rasises, b-stance BB RDL, DB's OHP

Metoda treningowa: 4 rundy, co 2,5 min

Czas pracy w części głównej: 21 min

⇒ Athletic Begginers

Ćwiczenia: BB BENCH PRESS, single leg calf rasises, BB RDL, DB's OHP

Metoda treningowa: 3 rundy, co 2,5 min

Czas pracy w części głównej: 16 min

⇒ Functional Body Building

Ćwiczenia: DB's bench press, bench crunches, b-stance BB RDL, forearm plank leg lifts

Metoda treningowa: 4 rundy, co 2,5 min

Czas pracy w części głównej: 21 min

15.04 Środa

⇒ Speed

Ćwiczenia: SKI, box step, ROW, DB's back lunge, TRX row

Metoda treningowa: 5 rund: 40s/20s

Czas pracy w części głównej: 25 min

⇒ Athletic

Ćwiczenia: pull up/ring row, weighted back lunge, renegade row

Metoda treningowa: WORK

Czas pracy w części głównej: 23 min

⇒ HYROX Athletic

Ćwiczenia: pull up/ring row, sandbag lunge, renegade row, goblet squat

Metoda treningowa: EMOM

Czas pracy w części głównej: 24 min

⇒ Calisthenics

Ćwiczenia: chin up, pistol squat, dragon flag, push up to forearm plank

Metoda treningowa: 4 rundy, co 1:15 + TABATA

Czas pracy w części głównej: 21 min

16.04 Czwartek

⇒ Fast&Strong

Ćwiczenia: half down up + tuck up, DB snatch + forearm crunch, push up + slam ball lift

Metoda treningowa: 2 rundy: 3,5 min WORK/30s REST

Czas pracy w części głównej: 24 min

⇒ Athletic

Ćwiczenia: CLASSIC DEADLIFT, front raises, incline DB's bench press, hollow hold

Metoda treningowa: 4 rundy, co 2,5 min

Czas pracy w części głównej: 21 min

⇒ Athletic Beginners

Ćwiczenia: CLASSIC DEADLIFT, front raises, incline DB's bench press, hollow hold

Metoda treningowa: 3 rundy, co 2,5 min

Czas pracy w części głównej: 16 min

⇒ Functional Body Building

Ćwiczenia: ring push up, DB cossack squat, single leg DB hip thrust, seated DB's OHP

Metoda treningowa: 4 rundy, co 2,5 min

Czas pracy w części głównej: 21 min

17.04 Piątek

⇒ Speed

Ćwiczenia: ROW/SKI, box jump, push up plank drag in, wall ball, DB's thruster

Metoda treningowa: EMOM + TABATA

Czas pracy w części głównej: 21 min

⇒ Athletic LOWER BODY

Ćwiczenia: BB RDL, short side forearm plank leg lift, slow rot. climbers, weighted back lunge, weighted roll up, goblet squat

Metoda treningowa: 3 rundy, co 1:20 min + 2 x EMOM

Czas pracy w części głównej: 23 min

⇒ Calisthenics

Ćwiczenia: pull up/ring row, squat, slow rot. climbers, ring biceps curl, forearm plank reach out

Metoda treningowa: WORK + EMOM

Czas pracy w części głównej: 22 min

18.04 Sobota

⇒ Speed

Ćwiczenia: BIKE, side forearm plank rotation, battle rope, dynamic push up

Metoda treningowa: EMOM

Czas pracy w części głównej: 24 min

⇒ Athletic

Ćwiczenia: BB good morning, DB's bench press, K2E, DB snatch, KB halo

Metoda treningowa: 3 rundy, co 1:20 + EMOM

Czas pracy w części głównej: 22 min

19.04 Niedziela

⇒ Fast&Strong

Ćwiczenia: K2E, gorilla row, goblet squat, cal ROW/SKI/BIKE, climbers

Metoda treningowa: 2 x EMOM

Czas pracy w części głównej: 23 min