Plan treningowy
- Kacper Szymkowiak
- 23 lut
- 3 minut(y) czytania
Zaktualizowano: 3 dni temu
Tydzień 08/12-14/12
08.12 Poniedziałek
⇒ Speed
Ćwiczenia: wall ball, push up plank drag in, cal SKI/bike ERG, OH DB lunge, tuck up
Metoda treningowa: 2 x WORK
Czas pracy w części głównej: 20 min
⇒ HYROX SPEED
Ćwiczenia: ROW, max slam ball walking lunges, half kneeling woodchopper, max wall ball
Metoda treningowa: EMOM
Czas pracy w części głównej: 25 min
⇒ Athletic
Ćwiczenia: chin up/ring row + foream crunch, DB's back lunge + bent over DB's row, weighted box step + slow rot. climbers
Metoda treningowa: 3 x WORK
Czas pracy w części głównej: 20 min
⇒ Functional Body Building
Ćwiczenia: landmine back lunge, ring facepull, DB pullover, single elg hip thrust
Metoda treningowa: 4 rundy, co 2,5 min
Czas pracy w części głównej: 21 min
09.12 Wtorek
⇒ Speed
Ćwiczenia: DB's push press + max bike ERG/SKI/ROW, dynamic push up + max GTO
Metoda treningowa: 4 rundy: 2 x WORK
Czas pracy w części głównej: 21 min
⇒ Speed Beginners
Ćwiczenia: DB's push press + max bike ERG/SKI/ROW, dynamic push up + max GTO
Metoda treningowa: 4 rundy: 2 x WORK
Czas pracy w części głównej: 18 min
⇒ Athletic
Ćwiczenia: DEADLIFT, scapula push up, BB OHP, powerband pallof rotations
Metoda treningowa: 4 rundy, co 2,5 min
Czas pracy w części głównej: 21 min
⇒ Athletic Beginners
Ćwiczenia: DEADLIFT, scapula push up, DB's OHP, powerband pallof rotations
Metoda treningowa: 3 rundy, co 2,5 min
Czas pracy w części głównej: 16 min
⇒ Functional Body Building
Ćwiczenia: ring push up, BB RDL, alt. arnold DB's press, glute bridge walkout
Metoda treningowa: 4 rundy, co 2,5 min wykonaj parę ćwiczeń
Czas pracy w części głównej: 21 min
10.12 Środa
⇒ Speed
Ćwiczenia: cal SKI/BIKE + box step, battle rope, side V-up, goblet squat + TRX row + TRX crunch
Metoda treningowa: 3 x WORK/EMOM
Czas pracy w części głównej: 20 min
⇒ Athletic
Ćwiczenia: pull up, goblet squat, V-up, hollow hold, farmers carry
Metoda treningowa: WORK + 6 rund
Czas pracy w części głównej: 21 min
⇒ HYROX ATHLETIC
Ćwiczenia: swissball rotational crunch, gorilla row, DB's thruster, DB's box step, farmers walk
Metoda treningowa: 2 x EMOM
Czas pracy w części głównej: 24 min
⇒ Calisthenics
Ćwiczenia: pull up, single leg hip thrust, side plank, cyclist squat
Metoda treningowa: EMOM
Czas pracy w części głównej: 24 min
11.12 Czwartek
⇒ Speed
Ćwiczenia: ROW/SKI, tuck up + down up, wal climb + slam ball lift
Metoda treningowa: 2 rundy: 3 min WORK/30s REST
Czas pracy w części głównej: 21 min
⇒ Speed Beginners
Ćwiczenia: ROW/SKI, tuck up + down up, box climb + slam ball lift
Metoda treningowa: 3 rundy: 2 min WORK/20s REST
Czas pracy w części głównej: 20 min
⇒ Athletic
Ćwiczenia: BB bench press, standing miniband clamshell, b-stance BB RDL, front raises
Metoda treningowa: 4 rundy, co 2,5 min
Czas pracy w części głównej: 21 min
⇒ Athletic Beginners
Ćwiczenia: BB bench press, standing miniband clamshell, BB RDL, front raises
Metoda treningowa: 3 rundy, co 2,5 min wykonaj parę ćwiczeń
Czas pracy w części głównej: 16 min
⇒ Functional Body Building
Ćwiczenia: DB's flyes, miniband + DB hip thrust, b-stance BB RDL, push up
Metoda treningowa: 4 rundy, co 2,5 min
Czas pracy w części głównej: 21 min
12.12 Piątek
⇒ Speed
Ćwiczenia: SKI, reverse crunch, DB's thruster, bike, TRX row
Metoda treningowa: 5 rund: 40s/20s
Czas pracy w części głównej: 25 min
⇒ Athletic
Ćwiczenia: back squat, KB shrugs, underhand BB row, iso split squat + KB swap
Metoda treningowa: EMOM + TABATA
Czas pracy w części głównej: 20 min
⇒ Calisthenics
Ćwiczenia: chin up/ring row + iso hold, wallsit + squat, forearm plank + forearm crunch
Metoda treningowa: EMOM
Czas pracy w części głównej: 20 min
13.12 Sobota
⇒ Fast&Strong
Ćwiczenia: dynamic puish up, DB snatch, DB woodchopper, ROW/SKI/BIKE, burpee
Metoda treningowa: EMOM + TURBO TABATA
Czas pracy w części głównej: 21 min
14.12 Niedziela
⇒ Fast&Strong
Ćwiczenia: renegade row, max cal BIKE, wall ball, max cal ROW, biceps curl/monster walk
Metoda treningowa: 2 x EMOM + TABATA
Czas pracy w części głównej: 20 min
Do zobaczenia w klubie!
