Plan treningowy
- Kacper Szymkowiak
- 23.02
- 3 minut(y) czytania
Zaktualizowano: 11min
Tydzień 12/05 - 18/05
12.05 Poniedziałek
⇒ Speed
Ćwiczenia: half down up box step, one arm DB row, wall ball, forearm plank, forearm crunch
Metoda treningowa: 15 min EMOM + TABATA
Czas pracy w części głównej: 20 min
⇒ Athletic
Ćwiczenia: BARBELL BACK LUNGE, underhand barbell row, side forearm plank, goblet squat, DB biceps curl
Metoda treningowa: 4 rundy, co 1:15 + TABATA
Czas pracy w części głównej: 20 min
⇒ Functional Body Building
Ćwiczenia: pull up/ring row, DB pullover, landmine squat, split squat iso hold
Metoda treningowa: 4 rundy, co 2,5 min wykonaj parę ćwiczeń
Czas pracy w części głównej: 20 min
13.05 Wtorek
⇒ Speed
Ćwiczenia: max m. ROW/SKI, reverse crunch, DU/SU (skakanka), push up, DB snatch
Metoda treningowa: 12 min EMOM + 7 min WORK
Czas pracy w części głównej: 20 min ⇒ Speed Beginners
Ćwiczenia: max m. ROW/SKI, reverse crunch, DU/SU (skakanka), push up, DB snatch
Metoda treningowa: 12 min EMOM + 5 min WORK
Czas pracy w części głównej: 18 min
⇒ Athletic
Ćwiczenia: LANDMINE PRESS, barbell b-stance RDL, hollow hold, pallof press
Metoda treningowa: 4 rundy, co 1:15
Czas pracy w części głównej: 20 min
⇒ Athletic Beginners
Ćwiczenia: LANDMINE PRESS, barbell RDL, hollow hold
Metoda treningowa: 4 rundy, co 1:15
Czas pracy w części głównej: 15 min
⇒ Functional Body Building
Ćwiczenia: ring push up, DB's cuban rotations, barbell hip thrust, miniband clamshell
Metoda treningowa: 4 rundy, co 2,5 min wykonaj parę ćwiczeń
Czas pracy w części głównej: 20 min
14.05 Środa
⇒ Speed
Ćwiczenia: bike, climbers, DB's thruster, TRX row/face pull
Metoda treningowa: 4 x TABATA
Czas pracy w części głównej: 20 min
⇒ Athletic
Ćwiczenia: chin up/ring row, goblet squat, tuck up, half down up
Metoda treningowa: DRABINKA 20 min
Czas pracy w części głównej: 20 min
⇒ Calisthenics
Ćwiczenia: dragon flag, ring facepull, pistol squat
Metoda treningowa: 15 min EMOM
Czas pracy w części głównej: 15 min
15.05 Czwartek
⇒ Speed
Ćwiczenia: metry SKI/ROW, GTO, side V-up, max burpee
Metoda treningowa: 20 min EMOM
Czas pracy w części głównej: 20 min
⇒ Speed Beginners
Ćwiczenia: metry SKI/ROW, GTO, tuck up, burpee
Metoda treningowa: 16 min EMOM
Czas pracy w części głównej: 16 min
⇒ Athletic
Ćwiczenia: BARBELL RDL, barbell bench press, bird dog, hollow hold, slow rotational climbers
Metoda treningowa: 4 rundy, co 1:15 + 4 min WORK
Czas pracy w części głównej: 20 min
⇒ Athletic Beginners
Ćwiczenia: BARBELL RDL, barbell bench press, bird dog
Metoda treningowa: 4 rundy, co 1:15
Czas pracy w części głównej: 15 min
⇒ Functional Body Building
Ćwiczenia: DB's OHP, band pull apart, barbell RDL, miniband glutebridge
Metoda treningowa: 4 rundy, co 2,5 min wykonaj parę ćwiczeń
Czas pracy w części głównej: 20 min
16.05 Piątek
⇒ Speed
Ćwiczenia: squat, bicycle crunch, push up plank drag in, slam ball box step, wall sit
Metoda treningowa: 15 min WORK + TABATA
Czas pracy w części głównej: 20 min
⇒ Athletic
Ćwiczenia: C2B, DB's/KB's bulgarians squat, ring facepull, DB's thruster, forearm crunch
Metoda treningowa: 8 min EMOM + 12 min WORK
Czas pracy w części głównej: 20 min
⇒ Calisthenics
Ćwiczenia: pull up, single leg hip thrust, lateral walk miniband push up plank, cyclist squat
Metoda treningowa: 20 min EMOM
Czas pracy w części głównej: 20 min
17.05 Sobota
⇒ Speed
Ćwiczenia: forearm reach out, slam ball lift, one arm DB push press, max ROW/SKI/bike ERG, hollow hold
Metoda treningowa: 15 min EMOM +7 min WORK
Czas pracy w części głównej: 23 min
⇒ Speed Beginners
Ćwiczenia: forearm reach out, slam ball lift, one arm DB push press, max ROW/SKI/bike ERG, hollow hold
Metoda treningowa: 12 min EMOM + 6 min WORK
Czas pracy w części głównej: 19 min
⇒ Athletic
Ćwiczenia: barbell good morning, DB's push press, TTB, GTO, forearm plank leg lift
Metoda treningowa: 8 min EMOM + 12 min WORK
Czas pracy w części głównej: 20 min
⇒ Athletic Beginners
Ćwiczenia: barbell good morning, DB's push press, TTB, GTO, forearm plank leg lift
Metoda treningowa: 6 min EMOM + 12 min WORK
Czas pracy w części głównej: 18 min
18.05 Niedziela
⇒ Fast&Strong
Ćwiczenia: australian chin up + hollow, DB's/KB's back lunge + bent over row, one arm DB front squat + ROW/bike ERG
Metoda treningowa: 3 rundy: 2 min WORK/20s REST
Czas pracy w części głównej: 21 min
Do zobaczenia w klubie!
