Plan treningowy

Tydzień 23/06 - 29/06

23.06 Poniedziałek

⇒ Speed BENCHMARK

Ćwiczenia: 99 wall ball FOR TIME, cal bike ERG/AAB/SKI, one arm DB row, max half down up

Metoda treningowa: 5 min WORK + 12 min EMOM

Czas pracy w części głównej: 23 min

⇒ Athletic

Ćwiczenia: ring facepull, DB's crossback lunge, climbers, one arm DB thruster, push up plank drag in

Metoda treningowa: 2 x 10 min WORK

Czas pracy w części głównej: 21 min

⇒ Functional Body Building

Ćwiczenia: chin up, powerband pull apart, landmine bakc lunge, short side plank leg lift

Metoda treningowa: 4 rundy, co 2,5 min

Czas pracy w części głównej: 22 min

24.06 Wtorek

⇒ Speed

Ćwiczenia: cal ROW/SKI/bike, burpee, GTO, push up

Metoda treningowa: 2 x 10 min WORK

Czas pracy w części głównej: 21 min ⇒ Speed Beginners

Ćwiczenia: cal ROW/SKI/bike, burpee, GTO, push up

Metoda treningowa: 2 x 9 min WORK

Czas pracy w części głównej: 19 min

⇒ Athletic BENCHMARK

Ćwiczenia: BB RDL, lateral raises, tuck up, one arm DB swing, one arm DB push press

Metoda treningowa: 4 rundy, co 1:15 + 10 min WORK

Czas pracy w części głównej: 20 min

⇒ Athletic Beginners

Ćwiczenia: BB RDL, lateral raises, BB OHP, forearm plank

Metoda treningowa: 4 rundy, co 2,5 min wykonaj parę ćwiczeń 

Czas pracy w części głównej: 21 min

⇒ Functional Body Building

Ćwiczenia: diamond push up, lateral raises, BB RDL, DB cossack squat

Metoda treningowa: 4 rundy, co 2,5 min wykonaj parę ćwiczeń 

Czas pracy w części głównej: 21 min

25.06 Środa

⇒ Speed

Ćwiczenia: AAB/SKI, forearm plank, battle rope, DB's box step

Metoda treningowa: 5 rund: 40s WORK/20s REST

Czas pracy w części głównej: 20 min

⇒ Athletic

Ćwiczenia: pull up/ring row, DB's bulgarian squat, box step, forearm crunch

Metoda treningowa: 15 min EMOM + TABATA

Czas pracy w części głównej: 20 min

26.06 Czwartek

⇒ Speed

Ćwiczenia: cal SKI/bike, V-up, hollow hold, DU ( skakanka), DB snatch

Metoda treningowa: 2 x 10 min EMOM

Czas pracy w części głównej: 21 min INFO: Pamiętajcie o skakankach.

⇒ Speed Beginners

Ćwiczenia: cal SKI/bike, V-up, hollow hold, DU ( skakanka), DB snatch

Metoda treningowa: 2 x 10 min EMOM

Czas pracy w części głównej: 21 min

⇒ Athletic

Ćwiczenia: landmine press, BB b-stance RDL, scapula push up, hollow hold

Metoda treningowa: 4 rundy, co 1:15 + TABATA

Czas pracy w części głównej: 20 min

⇒ Athletic Beginners

Ćwiczenia: landmine press, BB b-stance RDL, scapula push up

Metoda treningowa: 4 rundy, co 1:15

Czas pracy w części głównej: 15 min

⇒ Functional Body Building

Ćwiczenia: DB's arnold press, forearm to push up plank, BB hip thrust, copenhagen plank

Metoda treningowa: 4 rundy, co 2,5 min wykonaj parę ćwiczeń

Czas pracy w części głównej: 20 min

27.06 Piątek

⇒ Speed

Ćwiczenia: climbers + slam ball box step, push up plank drag in + goblet squat, TRX row + bicycle crunch

Metoda treningowa: 3 rundy: 2 min WORK/30s REST

Czas pracy w części głównej: 22 min

⇒ Athletic

Ćwiczenia: BB back lunge, underhand BB row, partner pallof press, DB's biceps curl, lunges

Metoda treningowa: 4 rundy, co 1:15 + 3 rundy: 30s/10s

Czas pracy w części głównej: 21 min

⇒ Calisthenics

Ćwiczenia: chin up/ring row, tuck up, squat

Metoda treningowa: PIRAMIDA

Czas pracy w części głównej: 20 min

⇒ Functional Body Building

Ćwiczenia: underhand BB row, powerband facepull, goblet squat, miniband monster walk

Metoda treningowa: 4 rundy, co 2,5 min wykonaj parę ćwiczeń

Czas pracy w części głównej: 20 min

28.06 Sobota

⇒ Speed

Ćwiczenia: dynamic push up, box jump, reverse crunch, slam ball lift, forearm to push up plank

Metoda treningowa: 16 min EMOM + TURBO TABATA

Czas pracy w części głównej: 22 min

⇒ Athletic

Ćwiczenia: ring push up, GTO, DB snatch, tuck up

Metoda treningowa: 2 x 10 min EMOM

Czas pracy w części głównej: 21 min

29 .06 Niedziela

⇒ Fast&Strong

Ćwiczenia: chin up/ring row, DB's front squat, reverse crunch, ROW

Metoda treningowa: 4 x TABATA

Czas pracy w części głównej: 20 min

Do zobaczenia w klubie!