Plan treningowy
Zaktualizowano: 5 minut temu
Tydzień 28/09-04/10
28.09 Poniedziałek
⇒ Speed
Ćwiczenia: forearm plank, one arm DB row, wall ball, DU/SU, ROW/SKI/BIKE ERG Metoda treningowa: EMOM + 2 x TABATA
Czas pracy w części głównej: 24 min
⇒ HYROX SPEED
Ćwiczenia: RUN, ROW, sandbag lunge, SKI, wall ball
Metoda treningowa: 5 min WORK/1 min REST
Czas pracy w części głównej: 29 min
⇒ Athletic
Ćwiczenia: BB SPLIT SQUAT, pronated eccentric curl, underhand BB row, KB windmill
Metoda treningowa: 4 rundy, co 2,5 min
Czas pracy w części głównej: 21 min
⇒ Functional Body Building
Ćwiczenia: goblet squat, overhand BB row, DB's bulgarian squat, DB's biceps curl
Metoda treningowa: 4 rundy, co 2,5 min
Czas pracy w części głównej: 21 min
29.09 Wtorek
⇒ Speed
Ćwiczenia: dynamic push up, GTO, reverse crunch, burpee
Metoda treningowa: 2 x EMOM
Czas pracy w części głównej: 23 min
⇒ Speed Beginners
Ćwiczenia: dynamic push up, GTO, reverse crunch, burpee
Metoda treningowa: 2 x EMOM
Czas pracy w części głównej: 20 min
⇒ Athletic
Ćwiczenia: DB's FLYES, banded elevated glute bridge march, b-stance BB RDL, KB halo
Metoda treningowa: 4 rundy, co 2,5 min Czas pracy w części głównej: 21 min
⇒ Athletic Begginers
Ćwiczenia: DB's FLYES, banded elevated glute bridge march, b-stance BB RDL, KB halo
Metoda treningowa: 3 rundy, co 2,5 min
Czas pracy w części głównej: 16 min
⇒ Functional Body Building
Ćwiczenia: DB' b-stance RDL, lateral raises, only arm SLED push + TRX SLED pull, push up, single leg glute bridge
Metoda treningowa: 3 rundy, co 2,5 min
Czas pracy w części głównej: 21 min
30.09 Środa
⇒ Speed
Ćwiczenia: SKI, RUN, ROW, battle rope, bent over DB's row + goblet squat
Metoda treningowa: 2 rundy: 120s WORK/30s REST
Czas pracy w części głównej: 25 min
⇒ Athletic
Ćwiczenia: chin up/ring row, DB's thruster, forearm plank, tuck up, overhead DB's carry
Metoda treningowa: 2 x EMOM
Czas pracy w części głównej: 22 min
⇒ HYROX
Ćwiczenia: SKI, RUN, ROW, battle rope, burpee box jump
Metoda treningowa: 2 rundy: 150s WORK/30s REST
Czas pracy w części głównej: 30 min
⇒ Calisthenics
Ćwiczenia: chin up, split squat iso hold, one forearm plank, ring reverse flyes, bulgarian squat, tuck up
Metoda treningowa: 2 x EMOM
Czas pracy w części głównej: 25 min
01.10 Czwartek
⇒ Fast&Strong
Ćwiczenia: cal BIKE + half down up, DB snatch + push up plank drag in, wall climb + slam ball lift
Metoda treningowa: 2 rundy: 3,5 min WORK/30s REST
Czas pracy w części głównej: 24 min
⇒ Athletic
Ćwiczenia: CLASSIC DEADLIFT, powerband pull apart, BB OHP, powerband pallof rotations
Metoda treningowa: 4 rundy, co 2,5 min
Czas pracy w części głównej: 21 min
⇒ Athletic Beginners
Ćwiczenia: CLASSIC DEADLIFT, powerband pull apart, BB OHP, powerband pallof rotations
Metoda treningowa: 3 rundy, co 2,5 min
Czas pracy w części głównej: 16 min
⇒ Functional Body Building
Ćwiczenia: DB's flyes, wall clamshell, BB RDL, DB's OHP
Metoda treningowa: 4 rundy, co 2,5 min
Czas pracy w części głównej: 21 min
02.10 Piątek
⇒ Speed
Ćwiczenia: ROW/SKI, box jump, TRX row, tuck up, DB's thruster
Metoda treningowa: EMOM + TURBO TABATA
Czas pracy w części głównej: 22 min
⇒ Athletic
Ćwiczenia: BB glute bridge, box step down, side forearm plank leg lift, hollow hold, weighted crossback lunge
Metoda treningowa: 3 rundy, co 1,5 min + EMOM
Czas pracy w części głównej: 23 min
⇒ Calisthenics
Ćwiczenia: iso pull up/half pull up/active hang, dragon flag, single leg sit to stand, lunge/jumping lunge, ring biceps curl
Metoda treningowa: EMOM + 2 x TABATA
Czas pracy w części głównej: 25 min
03.10 Sobota
⇒ Fast&Strong
Ćwiczenia: K2E, KB's/DB's RDL, deficit push up, forearm plank, burpee, hang DB snatch
Metoda treningowa: EMOM + 4 rundy
Czas pracy w części głównej: 22 min
04.10 Niedziela
⇒ Fast&Strong
Ćwiczenia: pull up/ring row + cyclist squat, DB's back lunge + slow rot. climbers, cossack squat + hollow rock
Metoda treningowa: 3 x WORK Czas pracy w części głównej: 20 min
