Plan treningowy

Tydzień 30/06 - 06/07

30.06 Poniedziałek

⇒ Speed

Ćwiczenia: cal SKI/bike ERG, burpee box step, forearm plank, swing + push press

Metoda treningowa: 2 x 12 min EMOM

Czas pracy w części głównej: 25 min

⇒ Athletic

Ćwiczenia: DEADLIFT, side jacknife, OHP, seated band row

Metoda treningowa: 4 rundy, co 2,5 min wykonaj parę ćwiczeń

Czas pracy w części głównej: 21 min INFO:

⇒ FBB

Ćwiczenia: DB's butterfly, powerband triceps extension, b-stance BB RDL, push up plank leg abduction

Metoda treningowa: 4 rundy, co 2,5 min wykonaj parę ćwiczeń

Czas pracy w części głównej: 21 min

01.07 Wtorek

⇒ Speed

Ćwiczenia: AAB/bike ERG, slow rotational climbers, DU/SU (skakanka), TRX row, push upl plank drag in, wall ball

Metoda treningowa: 2 x 8 min EMOM + 2 min MAX

Czas pracy w części głównej: 21 min

⇒ Speed Beginners

Ćwiczenia: AAB/bike ERG, slow rotational climbers, DU/SU (skakanka), TRX row, push upl plank drag in, wall ball

Metoda treningowa: 2 x 8 min EMOM + 2 min MAX

Czas pracy w części głównej: 21 min

⇒ Athletic

Ćwiczenia: chin up, goblet squat, tuck up

Metoda treningowa: 20 min WORK

Czas pracy w części głównej: 20 min

⇒ Athletic Beginners

Ćwiczenia: ring row, squat, tuck up

Metoda treningowa: 16 min WORK

Czas pracy w części głównej: 16 min

⇒ FBB

Ćwiczenia: heavy ring row, hammer curl + drop set, DB single leg hip thrust, spanish squat

Metoda treningowa: 4 rundy, co 2,5 min wykonaj parę ćwiczeń

Czas pracy w części głównej: 21 min

02.07 Środa

⇒ Speed

Ćwiczenia: V-up, slam ball lift, dynamic push up, ROW/SKI/bike ERG, GTO

Metoda treningowa: 15 min EMOM + TABATA

Czas pracy w części głównej: 22 min

⇒ Athletic

Ćwiczenia: DIP, swing, forearm reach out, push up

Metoda treningowa: 15 min EMOM + AMRSAP 3 min

Czas pracy w części głównej: 20 min

03.07 Czwartek

⇒ Speed

Ćwiczenia: cal bike/SKI + hollow hold, one arm DB thruster + bicycle crunch, TRX row + box jump

Metoda treningowa: 3 x 7 min WORK

Czas pracy w części głównej: 23 min

⇒ Speed Beginners

Ćwiczenia: cal bike/SKI + hollow hold, one arm DB thruster + bicycle crunch, TRX row + box jump

Metoda treningowa: 3 x 6 min WORK

Czas pracy w części głównej: 20 min

⇒ Athletic

Ćwiczenia: BACK SQUAT, slow rotational climbers, one arm DB row, one leg DB hip thrust

Metoda treningowa: 4 rundy, co 2,5 min wykonaj parę ćwiczeń

Czas pracy w części głównej: 21 min

⇒ Athletic Beginners

Ćwiczenia: BACK SQUAT, slow rotational climbers, one arm DB row, one leg DB hip thrust

Metoda treningowa: 3 rundy, co 2,5 min wykonaj parę ćwiczeń

Czas pracy w części głównej: 16 min

⇒ FBB

Ćwiczenia: overhand barbell row, ring biceps curl, bulgarian squat, single leg wallsit

Metoda treningowa: 4 rundy, co 2,5 min wykonaj parę ćwiczeń

Czas pracy w części głównej: 21 mi

04.07 Piątek

⇒ Speed

Ćwiczenia: push up, DU/SU (skakanka), hang DB snatch, forearm crunch, push up plank

Metoda treningowa: 5 rund: 40s/20s + TABATA

Czas pracy w części głównej: 20 min

⇒ Athletic

Ćwiczenia: BENCH PRESS, hollow rock, BB RDL, bent over DB triceps extension

Metoda treningowa: 4 rundy, co 2,5 min wykonaj parę ćwiczeń

Czas pracy w części głównej: 20 min

⇒ Calistenics

Ćwiczenia: decline push up, cepenhagen adduction, swissball stir the pot, single leg swissball leg curl, ring triceps extension, burpee

Metoda treningowa: 16 min EMOM + 4 min WORK

Czas pracy w części głównej: 21 min

05.07 Sobota

⇒ Fast&Strong

Ćwiczenia: TTB, renegade row, DB's/KB's box step, V-up, DB's thruster

Metoda treningowa: 15 min EMOM + 5 min WORK

Czas pracy w części głównej: 21 min

06.07 Niedziela

⇒ Fast&strong

Ćwiczenia: ring body saw, DB's push press, bridge walkout, alt. Db snatch, forearm plank

Metoda treningowa: 12 i 8 min EMOM

Czas pracy w części głównej: 20 min

Do zobaczenia w klubie!