top of page

Jesteś tutaj po raz pierwszy?

Zacznij od kursu wprowadzającego

Plan treningowy

Zaktualizowano: 2 lut

Tydzień 09/02-15/02


09.02 Poniedziałek

 Speed

Ćwiczenia: BIKE, one arm DB swing + one arm DB push press, push up plank drag in, GTO

Metoda treningowa: 2 x EMOM

Czas pracy w części głównej: 21 min


 HYROX SPEED

Ćwiczenia: max SKI, one arm DB swing + one arm DB push press, push up plank drag in, GTO

Metoda treningowa: 2 x EMOM

Czas pracy w części głównej: 25 min


⇒ Athletic

Ćwiczenia: CLASSIC DEADLIFT, DB's full lateral raises, DB's flyes, tibialis raises

Metoda treningowa: 4 rundy, co 2,5 min

Czas pracy w części głównej: 21 min


⇒ FBB

Ćwiczenia: landmine press, minband monster walk, DB's flyes, bench single leg RDL

Metoda treningowa: 4 rundy, co 2,5 min

Czas pracy w części głównej: 21 min


10.02 Wtorek

Speed BENCHMARK

Ćwiczenia: ROW, burpee box step, SKI, SU/DU (skakanka), wall ball

Metoda treningowa: 3 min AMRAP/1 min rest

Czas pracy w części głównej: 20 min


 Speed Beginners

Ćwiczenia: ROW, burpee box step, SKI, SU/DU (skakanka), wall ball

Metoda treningowa: 3 min AMRAP/1 min rest

Czas pracy w części głównej: 20 min


⇒ Athletic

Ćwiczenia: weighted chin up, DB's bulgarian squat, ring facepull, goblet squat, slow rotational climbers

Metoda treningowa: 4 rundy, co 1:15 + EMOM

Czas pracy w części głównej: 23 min


⇒ Athletic Beginners

Ćwiczenia: chin up/ring row, DB's bulgarian squat, ring facepull, KB cyclist squat, slow rotational climbers

Metoda treningowa: 4 rundy, co 1:15 + EMOM

Czas pracy w części głównej: 20 min


⇒ FBB

Ćwiczenia: underhand BB row, weghted spanish squat, DB's back lunge, ring facepull

Metoda treningowa: 4 rundy, co 2,5 min

Czas pracy w części głównej: 20 min


11.02 Środa

 Speed

Ćwiczenia: hollow hold + bicycle crunch, slam ball lift, dynamic push up, DB snatch

Metoda treningowa: EMOM + TABATA

Czas pracy w części głównej: 20 min


⇒ Athletic

Ćwiczenia: ring push up, swing, forearm crunch, DB/KB twist

Metoda treningowa: EMOM + TABATA

Czas pracy w części głównej: 23 min


⇒ HYROX ATHLETIC

Ćwiczenia: ring push up, KB swing, renegade row, partner lunge pallof rotation

Metoda treningowa: EMOM + TABATA

Czas pracy w części głównej: 23 min


⇒ Calisthenics

Ćwiczenia: dips, side K2E, glute bridge walk out, wall triceps extension, forearm crunch

Metoda treningowa: EMOM + TURBO TABATA

Czas pracy w części głównej: 22 min

12.02 Czwartek

 Fast&Strong

Ćwiczenia: ROWER pike ups, bent over see saw DB's row, battle rope, TRX jumping lunge, climbers, squat

Metoda treningowa: EMOM + WORK

Czas pracy w części głównej: 21 min


⇒ Athletic

Ćwiczenia: BACK SQUAT, bent over Y-raise, KB/DB overhead lunge, KB's gorilla row

Metoda treningowa: 4 rundy, co 2,5 min

Czas pracy w części głównej: 21 min


⇒ Athletic Beginners

Ćwiczenia: BACK SQUAT, bent over Y-raise, KB's/DB's lunge, KB's gorilla row

Metoda treningowa: 3 rundy, co 2,5 min

Czas pracy w części głównej: 16 min


⇒ FBB

Ćwiczenia: bent over DB's row, DB's front rack cyclist squat, landmine back lunge, ring biceps curl

Metoda treningowa: 4 rundy, co 2,5 min

Czas pracy w części głównej: 21 min


13.02 Piątek

 SPEED

Ćwiczenia: BIKE, down up, SKI, DB wood chopper, box step

Metoda treningowa: 4 rundy: 70s/20s

Czas pracy w części głównej: 30 min


 HYROX

Ćwiczenia: SKI, burpee broad jump, ROW, bag lunge, DB wood chopper, slow rotational climbers

Metoda treningowa: 6 rund: 50s/20s + TABATA

Czas pracy w części głównej: 40 min


⇒ Athletic UPPER BODY

Ćwiczenia: BB BENCH PRESS, underhand BB row, hollow hold, DB's OHP, DB's hammer biceps curl

Metoda treningowa: 4 rundy, co 1:15 min + EMOM

Czas pracy w części głównej: 23 min


⇒ Calisthenics

Ćwiczenia: single leg swissball leg curl, TRX/ring push up, hollow hold, swissball roll out, forearm to push up plank, TRX/ring biceps curl

Metoda treningowa: EMOM + 3 rundy: 30s/15s

Czas pracy w części głównej: 22 min


14.02 Sobota

⇒ Speed

Ćwiczenia: ROW, quadruped to push up plank, goblet squat, TRX row

Metoda treningowa: EMOM

Czas pracy w części głównej: 20 min


⇒ Athletic

Ćwiczenia: pull up/ring row, one arm DB thruster, reverse crunch, K2E, jumping lunge

Metoda treningowa: WORK + TABATA

Czas pracy w części głównej: 24 min


15.02 Niedziela

⇒ Fast&strong

Ćwiczenia: ring push up, KB swing, DB's bench press, bridge walkout, max DB snatch

Metoda treningowa: 2 x EMOM + WORK

Czas pracy w części głównej: 20 min




Do zobaczenia w klubie!





Wyższa Forma w prezencie?

Kup swojemu znajomemu lub znajomej
i trenujcie razem
bottom of page