Plan treningowy
- Kacper Szymkowiak
- 25 lut
- 3 minut(y) czytania
Zaktualizowano: 2 dni temu
Tydzień 03/11-09/11
WCHODZIMY W KOLEJNY CYKL TRENINGOWY NA ZAJĘCIACH ATHLETIC! WRACAMY DO GŁÓWNYCH BOJÓW, CZYLI KLASYCZNYCH: - BACK SQUAT - BENCH PRESS - DEADLIFT
03.11 Poniedziałek
⇒ Speed
Ćwiczenia: dynamic push up, cal ROW, DB snatch, burpee, hollow rock
Metoda treningowa: 2 x EMOM + TABATA
Czas pracy w części głównej: 21 min
⇒ HYROX SPEED
Ćwiczenia: SKI, burpee broad jump, ROW, lunge
Metoda treningowa: 4 x TEAM WORK
Czas pracy w części głównej: 22 min
⇒ Athletic
Ćwiczenia: BB BENCH PRESS, single leg hip thrust, BB RDL, DB's OHP
Metoda treningowa: 4 rundy, co 2,5 min wykonaj parę ćwiczeń
Czas pracy w części głównej: 21 min
⇒ FBB
Ćwiczenia: DB's flyes, copenhagen adduction, BB RDL, plate front raises
Metoda treningowa: 4 rundy, co 2,5 min wykonaj parę ćwiczeń
Czas pracy w części głównej: 21 min
04.11 Wtorek
⇒ Speed
Ćwiczenia: SKI/bike ERG, forearm plank, reverse crunch, battle rope, wall ball
Metoda treningowa: 4 x TABATA
Czas pracy w części głównej: 19 min
⇒ Speed Beginners
Ćwiczenia: SKI/bike ERG, forearm plank, reverse crunch, battle rope, wall ball
Metoda treningowa: 4 x TABATA
Czas pracy w części głównej: 19 min
⇒ Athletic
Ćwiczenia: BACK SQUAT, powerband int. rotations, KB's gorilla row, KB's back lunge
Metoda treningowa: 4 rundy, co 2,5 min wykonaj parę ćwiczeń
Czas pracy w części głównej: 21 min
⇒ Athletic Beginners
Ćwiczenia: BACK SQUAT, powerband int. rotations, KB's gorilla row, KB's back lunge
Metoda treningowa: 3 rundy, co 2,5 min wykonaj parę ćwiczeń
Czas pracy w części głównej: 16 min
⇒ FBB
Ćwiczenia: DB's back lunge, one arm ring row, underhand BB row, spanish squat
Metoda treningowa: 4 rundy, co 2,5 min wykonaj parę ćwiczeń
Czas pracy w części głównej: 21 min
05.11 Środa
⇒ Speed
Ćwiczenia: cal ROW, bicycle crunch, DU (skakanka), GTO
Metoda treningowa: 4 x EMOM
Czas pracy w części głównej: 23 min
⇒ Athletic
Ćwiczenia: dip, swing, GTO, push up, hollow hold
Metoda treningowa: EMOM + WORK
Czas pracy w części głównej: 21 min
⇒ HYROX ATHLETIC
Ćwiczenia: good morning, DB's push press + hold, side V-up, GTO, push up
Metoda treningowa: 3 rundy + EMOM
Czas pracy w części głównej: 22 min
⇒ Calisthenics
Ćwiczenia: pike push up, single leg glute bridge, TTB, ring push up, hollow hold
Metoda treningowa: EMOM + TABATA
Czas pracy w części głównej: 20 min
06.11 Czwartek
⇒ Speed
Ćwiczenia: V-up, renegade row, box jump half down up, squat, climbers
Metoda treningowa: EMOM + WORK
Czas pracy w części głównej: 21 min
⇒ Speed Beginners
Ćwiczenia: tuck up, renegade row, box jump half down up, squat, climbers
Metoda treningowa: EMOM + WORK
Czas pracy w części głównej: 17 min
⇒ Athletic
Ćwiczenia: chin up/ring row, DB's bulgarian squat, forearm crunch, DB/KB twist
Metoda treningowa: EMOM + TABATA
Czas pracy w części głównej: 20 min
⇒ Athletic Beginners
Ćwiczenia: ring row, DB's bulgarian squat, forearm plank, DB/KB twist
Metoda treningowa: EMOM + TABATA
Czas pracy w części głównej: 20 min
⇒ FBB
Ćwiczenia: ring facepull, short side forearm plank leg lift, DB pullover, DB's bulgarian squat
Metoda treningowa: 4 rundy, co 2,5 min wykonaj parę ćwiczeń
Czas pracy w części głównej: 21 min
07.11 Piątek
⇒ HYROX
Ćwiczenia: RDL, DB's arnold press, push up to forearm plank, DB snatch, HR walking burpee, one arm KB farmer hold
Metoda treningowa: 3 rundy, co 1:15 + 6 rund, co 1:15
Czas pracy w części głównej: 38 min
⇒ Speed
Ćwiczenia: SKI/bike ERG/AAB, slam ball lift + push up, push press + tuck up
Metoda treningowa: 2 rundy: 3 min WORK/30s REST
Czas pracy w części głównej: 21 min
⇒ Athletic
Ćwiczenia: BB CLASSIC DEADLIFT, side forearm plank rotations, DB's bench press, bench reverse crunch
Metoda treningowa: 4 rundy, co 2,5 min wykonaj parę ćwiczeń
Czas pracy w części głównej: 21 min
⇒ Calisthenics
Ćwiczenia: diamond push up, cossack squat, ring body saw, forearm plank
Metoda treningowa: EMOM + WORK
Czas pracy w części głównej: 19 min
08.11 Sobota
⇒ Fast&strong
Ćwiczenia: australian pull up, one arm DB thruster, push up plank drag in, max m. ROW
Metoda treningowa: EMOM
Czas pracy w części głównej: 20 min
09.11 Niedziela
⇒ Fast&strong
Ćwiczenia: DB's bench press, swing, forearm plank, hang DB snatch, burpee
Metoda treningowa: 2 x EMOM
Czas pracy w części głównej: 22 min
Do zobaczenia w klubie!
