Plan treningowy
- Kacper Szymkowiak
- 25 lut 2025
- 3 minut(y) czytania
Zaktualizowano: 2 lut
Tydzień 09/02-15/02
09.02 Poniedziałek
⇒ Speed
Ćwiczenia: BIKE, one arm DB swing + one arm DB push press, push up plank drag in, GTO
Metoda treningowa: 2 x EMOM
Czas pracy w części głównej: 21 min
⇒ HYROX SPEED
Ćwiczenia: max SKI, one arm DB swing + one arm DB push press, push up plank drag in, GTO
Metoda treningowa: 2 x EMOM
Czas pracy w części głównej: 25 min
⇒ Athletic
Ćwiczenia: CLASSIC DEADLIFT, DB's full lateral raises, DB's flyes, tibialis raises
Metoda treningowa: 4 rundy, co 2,5 min
Czas pracy w części głównej: 21 min
⇒ FBB
Ćwiczenia: landmine press, minband monster walk, DB's flyes, bench single leg RDL
Metoda treningowa: 4 rundy, co 2,5 min
Czas pracy w części głównej: 21 min
10.02 Wtorek
⇒ Speed BENCHMARK
Ćwiczenia: ROW, burpee box step, SKI, SU/DU (skakanka), wall ball
Metoda treningowa: 3 min AMRAP/1 min rest
Czas pracy w części głównej: 20 min
⇒ Speed Beginners
Ćwiczenia: ROW, burpee box step, SKI, SU/DU (skakanka), wall ball
Metoda treningowa: 3 min AMRAP/1 min rest
Czas pracy w części głównej: 20 min
⇒ Athletic
Ćwiczenia: weighted chin up, DB's bulgarian squat, ring facepull, goblet squat, slow rotational climbers
Metoda treningowa: 4 rundy, co 1:15 + EMOM
Czas pracy w części głównej: 23 min
⇒ Athletic Beginners
Ćwiczenia: chin up/ring row, DB's bulgarian squat, ring facepull, KB cyclist squat, slow rotational climbers
Metoda treningowa: 4 rundy, co 1:15 + EMOM
Czas pracy w części głównej: 20 min
⇒ FBB
Ćwiczenia: underhand BB row, weghted spanish squat, DB's back lunge, ring facepull
Metoda treningowa: 4 rundy, co 2,5 min
Czas pracy w części głównej: 20 min
11.02 Środa
⇒ Speed
Ćwiczenia: hollow hold + bicycle crunch, slam ball lift, dynamic push up, DB snatch
Metoda treningowa: EMOM + TABATA
Czas pracy w części głównej: 20 min
⇒ Athletic
Ćwiczenia: ring push up, swing, forearm crunch, DB/KB twist
Metoda treningowa: EMOM + TABATA
Czas pracy w części głównej: 23 min
⇒ HYROX ATHLETIC
Ćwiczenia: ring push up, KB swing, renegade row, partner lunge pallof rotation
Metoda treningowa: EMOM + TABATA
Czas pracy w części głównej: 23 min
⇒ Calisthenics
Ćwiczenia: dips, side K2E, glute bridge walk out, wall triceps extension, forearm crunch
Metoda treningowa: EMOM + TURBO TABATA
Czas pracy w części głównej: 22 min
12.02 Czwartek
⇒ Fast&Strong
Ćwiczenia: ROWER pike ups, bent over see saw DB's row, battle rope, TRX jumping lunge, climbers, squat
Metoda treningowa: EMOM + WORK
Czas pracy w części głównej: 21 min
⇒ Athletic
Ćwiczenia: BACK SQUAT, bent over Y-raise, KB/DB overhead lunge, KB's gorilla row
Metoda treningowa: 4 rundy, co 2,5 min
Czas pracy w części głównej: 21 min
⇒ Athletic Beginners
Ćwiczenia: BACK SQUAT, bent over Y-raise, KB's/DB's lunge, KB's gorilla row
Metoda treningowa: 3 rundy, co 2,5 min
Czas pracy w części głównej: 16 min
⇒ FBB
Ćwiczenia: bent over DB's row, DB's front rack cyclist squat, landmine back lunge, ring biceps curl
Metoda treningowa: 4 rundy, co 2,5 min
Czas pracy w części głównej: 21 min
13.02 Piątek
⇒ SPEED
Ćwiczenia: BIKE, down up, SKI, DB wood chopper, box step
Metoda treningowa: 4 rundy: 70s/20s
Czas pracy w części głównej: 30 min
⇒ HYROX
Ćwiczenia: SKI, burpee broad jump, ROW, bag lunge, DB wood chopper, slow rotational climbers
Metoda treningowa: 6 rund: 50s/20s + TABATA
Czas pracy w części głównej: 40 min
⇒ Athletic UPPER BODY
Ćwiczenia: BB BENCH PRESS, underhand BB row, hollow hold, DB's OHP, DB's hammer biceps curl
Metoda treningowa: 4 rundy, co 1:15 min + EMOM
Czas pracy w części głównej: 23 min
⇒ Calisthenics
Ćwiczenia: single leg swissball leg curl, TRX/ring push up, hollow hold, swissball roll out, forearm to push up plank, TRX/ring biceps curl
Metoda treningowa: EMOM + 3 rundy: 30s/15s
Czas pracy w części głównej: 22 min
14.02 Sobota
⇒ Speed
Ćwiczenia: ROW, quadruped to push up plank, goblet squat, TRX row
Metoda treningowa: EMOM
Czas pracy w części głównej: 20 min
⇒ Athletic
Ćwiczenia: pull up/ring row, one arm DB thruster, reverse crunch, K2E, jumping lunge
Metoda treningowa: WORK + TABATA
Czas pracy w części głównej: 24 min
15.02 Niedziela
⇒ Fast&strong
Ćwiczenia: ring push up, KB swing, DB's bench press, bridge walkout, max DB snatch
Metoda treningowa: 2 x EMOM + WORK
Czas pracy w części głównej: 20 min

Do zobaczenia w klubie!

