Czym jest system Hardy
To trzy programy, które uzupełniają się nawzajem. Na każdym treningu pracuje całe ciało. Plan układamy my. Ty przychodzisz i trenujesz.
Plan od trenerów i fizjoterapeutów
Wiemy, jak łączyć ćwiczenia w jednym treningu i zajęcia w całym tygodniu, żeby każda partia ciała dostała to, czego potrzebuje.
Rośnie razem z Tobą
Z czasem stawiasz sobie kolejne cele: dla jednych to pierwsze podciągnięcie, dla innych chodzenie na rękach. Trener prowadzi Cię do nich krok po kroku. Pierwsze efekty zobaczysz po około 3 miesiącach regularnych treningów.
Uczysz się nowych umiejętności
Poznajesz nowe ruchy i nowy sprzęt, a trener tłumaczy, jak je wykonywać i po co je robisz. Z miesiąca na miesiąc wiesz i umiesz więcej.
Sala zaprojektowana pod program
Każda sala jest urządzona pod swój program, a sprzęt czeka na miejscu. Wchodzisz i od razu trenujesz.
45 minut. Pięć etapów każdego treningu.
Każdy trening w Hardym przechodzi przez te same etapy, więc zawsze wiesz, czego się spodziewać. To, co robisz w każdym etapie, zależy od zajęć i programu.
- 01
Omówienie
Trener mówi, nad czym dziś pracujemy i jak.
- 02
Rozgrzewka
Przygotowanie całego ciała do ruchu.
- 03
Technika
Uczysz się ruchu, a trener dobiera wersję ćwiczenia i ciężar do Ciebie.
- 04
Trening główny
Właściwa praca: tempo i intensywność zależą od programu i Twoich możliwości.
- 05
Wyciszenie
Rozciąganie i uspokojenie oddechu.
Jeden system, trzy programy, dziesięć rodzajów zajęć.
siła i sylwetka
ATHLETIC
Trenujesz z ciężarami i z ciężarem własnego ciała. Najważniejsza jest technika: coraz lepiej panujesz nad ruchem i swoim ciałem, a z czasem podnosisz więcej.
Na sali
Treningi
Strength
Trening siły. Pracujesz głównie sztangą w podstawowych ruchach siłowych i ich odmianach, a do tego robisz ćwiczenia uzupełniające z hantlami i ketlami. Mniej powtórzeń, większy ciężar i dłuższe przerwy. Z czasem podnosisz coraz więcej.
Functional BodyBuilding
Trening sylwetki i siły. Pracujesz lżejszym ciężarem, robisz więcej powtórzeń i dokładnie czujesz pracę poszczególnych mięśni. Po tym treningu mięśnie są zmęczone najbardziej ze wszystkich zajęć.
Kalistenika
Trenujesz z ciężarem własnego ciała na drążkach, kółkach gimnastycznych i skrzyniach. Krok po kroku uczysz się nowych umiejętności i coraz lepiej kontrolujesz swoje ciało.
Core
Trening mięśni brzucha, pleców i pośladków, czyli wszystkiego, co stabilizuje ciało. Silny środek ciała pomaga w każdym innym treningu i w codziennym dźwiganiu.
kondycja i wydolność
SPEED
Trenujesz na wiosłach, rowerach i bieżniach, a pracę na nich łączysz z ćwiczeniami z hantlami, ketlami i z ciężarem własnego ciała. Trener pomaga dobrać tempo do Twojego poziomu.
Na sali
Treningi
Conditioning
Trening, w którym siła spotyka się z kondycją. Łączysz pracę na wiosłach, rowerach i bieżniach z ćwiczeniami z ciężarem własnego ciała oraz z hantlami i ketlami, lżejszymi niż na treningu siłowym. Z czasem dłużej utrzymujesz mocne tempo i szybciej dochodzisz do siebie.
Endurance
Trening wytrzymałości, w którym mocne zrywy przeplatasz z dłuższą, równą pracą. Twoje mięśnie uczą się pracować dłużej, zanim przyjdzie zmęczenie.
mobilność i zdrowie
BALANCE
Rozciągasz się, wzmacniasz mięśnie głębokie, pracujesz nad postawą i oddechem. Program współtworzą fizjoterapeuci. To dobre uzupełnienie treningów siłowych i kondycyjnych.
Na sali
Treningi
PowerFlow
Płynnie przechodzisz z pozycji w pozycję, w rytmie oddechu. Łączysz rozciąganie z wysiłkiem, więc poprawiasz jednocześnie zakres ruchu i kondycję.
Joint by Joint
Pracujesz nad ruchomością kolejnych stawów i wzmacniasz mięśnie, które je stabilizują. Ten trening jest dla osób, które dużo siedzą, i dla tych, które dużo trenują, bo pomaga zregenerować się po treningach ATHLETIC i SPEED. Dobrze sprawdza się też po powrocie do ruchu po kontuzji. Ruszasz się swobodniej i czujesz mniej sztywności.
Zdrowy Kręgosłup
Spokojny trening na macie, z gumami, wałkami i piłkami. Wzmacniasz mięśnie, które trzymają plecy, uczysz się oddychać przeponą i rozluźniasz napięcia po dniu przy biurku. Dobry pierwszy wybór, gdy wracasz do treningów po fizjoterapii.
Pilates Funkcjonalny
Precyzyjne, spokojne ćwiczenia na macie, w których najważniejsza jest kontrola ruchu. Uczysz się angażować mięśnie głębokie i łączyć ruch z oddechem. Poprawiasz mobilność, gibkość i świadomość ciała.
Zacznij swoją drogę do wyższej formy
W miesiąc poznajesz cały system, swoich trenerów i ludzi, z którymi będziesz trenować.
Najbliższy start
14.10
wt. i czw. · 18:00
Zostały 3 z 12 miejsc