Plan treningowy
Poniżej znajdziesz szczegółowy plan treningowy na cały tydzień. Każdy dzień zawiera zestaw ćwiczeń z określonym czasem trwania oraz dokładne instrukcje jego wykonania. Plan jest podzielony na poszczególne dni, abyś mógł lub mogła łatwo śledzić swoje postępy i wiedzieć, co dokładnie robić każdego dnia.
Poniedziałek
SPEED
Czas pracy: 25 min
6 rund - interwał - 30s work / 30s rest
Ćwiczenia:
AAB/bike erg
forearm reach out
bent over DB row
wallball
Wskazówki:
Staraj się utrzymać wysokie lecz jednakowe tempo pracy przez wszystkie 6 rund.
ATHLETIC
Czas pracy: 25 min
6 rund - interwał - 30s work / 30s rest
Ćwiczenia:
AAB/bike erg
forearm reach out
bent over DB row
wallball
Wskazówki:
Staraj się utrzymać wysokie lecz jednakowe tempo pracy przez wszystkie 6 rund.
Wtorek
SPEED
Czas pracy: 25 min
6 rund - interwał - 30s work / 30s rest
Ćwiczenia:
AAB/bike erg
forearm reach out
bent over DB row
wallball
Wskazówki:
Staraj się utrzymać wysokie lecz jednakowe tempo pracy przez wszystkie 6 rund.
ATHLETIC
Czas pracy: 25 min
6 rund - interwał - 30s work / 30s rest
Ćwiczenia:
AAB/bike erg
forearm reach out
bent over DB row
wallball
Wskazówki:
Staraj się utrzymać wysokie lecz jednakowe tempo pracy przez wszystkie 6 rund.
Środa
SPEED
Czas pracy: 25 min
6 rund - interwał - 30s work / 30s rest
Ćwiczenia:
AAB/bike erg
forearm reach out
bent over DB row
wallball
Wskazówki:
Staraj się utrzymać wysokie lecz jednakowe tempo pracy przez wszystkie 6 rund.
ATHLETIC
Czas pracy: 25 min
6 rund - interwał - 30s work / 30s rest
Ćwiczenia:
AAB/bike erg
forearm reach out
bent over DB row
wallball
Wskazówki:
Staraj się utrzymać wysokie lecz jednakowe tempo pracy przez wszystkie 6 rund.
Środa
SPEED
Czas pracy: 25 min
6 rund - interwał - 30s work / 30s rest
Ćwiczenia:
AAB/bike erg
forearm reach out
bent over DB row
wallball
Wskazówki:
Staraj się utrzymać wysokie lecz jednakowe tempo pracy przez wszystkie 6 rund.
ATHLETIC
Czas pracy: 25 min
6 rund - interwał - 30s work / 30s rest
Ćwiczenia:
AAB/bike erg
forearm reach out
bent over DB row
wallball
Wskazówki:
Staraj się utrzymać wysokie lecz jednakowe tempo pracy przez wszystkie 6 rund.