src="https://app.notipack.com/pixel/hrpm5sk9rnf31a1zenw84bb3boglt2ds">
 

Jesteś tutaj po raz pierwszy?

Zacznij od kursu wprowadzającego

Jak ułożyć dietę krok po kroku? Sprawdź przykładowy jadłospis. Kaja Andrzejewska- Dietetyk

Trenujesz regularnie, ale nie widzisz rezultatów? Zastanawiasz się, dlaczego jednego dnia trening to czysta przyjemność, a następnego na samą myśl o kolejnym powtórzeniu robisz się zielony? Przyczyną takiego stanu rzeczy może być zła strategia dietetyczna lub jej całkowity brak. Jeśli nie wiesz, jak skomponować swój jadłospis, ten artykuł jest właśnie dla Ciebie.


Zacznijmy od tego, że większość ludzi ma problem z określeniem CELU. To będzie nasz pierwszy krok. Dla niektórych celem będzie zbudowanie masy mięśniowej, dla innych redukcja tkanki tłuszczowej. Jeszcze inni chcą po prostu cieszyć się dobrą kondycją i uniknąć niebezpiecznych kontuzji, zachowując obecną masę ciała. Sprawa wydaje się prosta. Tłem każdego z tych działań będzie właśnie Twoja dieta, a głównym czynnikiem sprawczym – bilans kaloryczny.


W przypadku budowania masy mięśniowej bilans kaloryczny musi być dodatni. Oznacza to, że ilość dostarczanej energii z pożywienia musi przewyższać jej dobowe wydatkowanie (w tym także trening!). Gdy naszym celem będzie zmniejszenie zawartości tkanki tłuszczowej, będziemy musieli zjadać mniej niż wydatkujemy. Bilans kaloryczny nie powinien jednak nigdy być niższy niż Twoja podstawowa przemiana materii. Optymalnym będzie odjęcie 300-500 kalorii od Twojej całkowitej przemiany materii w ciągu dobry.