Hardy Wyższa Forma

al. Armii Krajowej 53,

50-541 Wrocław Tarnogaj

Teren Transbud

  • Facebook - Black Circle
  • Google+ - Black Circle
  • YouTube - Black Circle
  • Instagram - Black Circle

Twój hardy trening | 03-08 lutego

Drugi miesiąc roku przed nami, ale zaczniemy nieco spokojniej niż w poprzednim tygodniu, bo na pierwszy ogień idą pompki i podciąganie czyli - muscle endurance w najlepszej możliwej formie. Harde zwierzaki w lutym trenują o jeden dzień dłużej w 2020.


🔸 OPEN CLASS


▪ Poniedziałek

muscle endurance


kbs rus

push up

pull up



▪ Wtorek

conditioning/team of 2


battle rope

row



▪ Środa

strength


romanian deadlift

landmine twist

bent over row db

reverse leg curl on low rings



▪ Czwartek

muscle endurance


farmers walk

box jump

push up plank



▪ Piątek

gymnastics


rope pull up

ring push up

hollow hold

tuck up + v-up



▪ Sobota

muscle endurance


legless rope climb

box step med ball

GTO



🔸 BEGINNERS CLASS


▪ Poniedziałek

muscle endurance


rope climb

db thruster



▪ Wtorek

conditioning/team of 2


sled pusty

burpee

aab

SU



▪ Środa

strength


paloff chest activation

bench press db

ring triceps extension

one leg DL



▪ Czwartek

muscle endurance


db's lunge

forearm plank

HS



▪ Piątek

gymnastics


rope pull up

ring push up

hollow hold

tuck up

v-up



▪ Sobota

muscle endurance


legless rope climb

box step med ball

GTO



🔸 MUSCLE CLASS


▪ Poniedziałek

back squat



▪ Środa

bench press



▪ Piątek

deadlift



🔸 GIMNASTYKA


▪ Poniedziałek

strength


weighted chin up + band face pull

weighted box dip + band triceps ext.

side plank + hollow rock



▪ Czwartek


half kneeling arnold press + band hold

knees to elbows

push up


Masz pytania, co do programu treningowego?

Napisz: adam@hardywyzszaforma.pl

478 wyświetlenia