Paweł Mieszkalski
13 gru 20233 min
Aktualizacja: 14 gru 2023
Balance, czyli równowaga, jest jednym z kluczowych elementów w życiu, jak i w treningu. W Hardym jest natomiast jednym z trzech programów treningowych, który jako główny cel stawia sobie prozdrowotność. Dlaczego warto dodać do swojego planu treningowego treningi z grupy BALANCE i jakie są tego korzyści? Przeczytajcie.
Kliknij niżej, żeby zejść do konkretnego wątku:
Co to jest program treningowy BALANCE?
Główne założenia programu BALANCE
Rodzaje treningów w programie BALANCE
Czy każda osoba powinna chodzić na zajęcia z grupy BALANCE?
Jak łączyć treningi BALANCE z innymi programami?
Tak jak w życiu osobistym, tak i w kwestiach treningowych, niezwykle ważne jest zachowanie balansu. Dlatego jednym z filarów, na których oparty jest system treningowy Hardy, jest właśnie BALANCE.
BALANCE to program prozdrowotny, w którym występują zajęcia o szczególnym charakterze, takie jak: Zdrowy kręgosłup, Core, Powięź i Joint by joint. Ze względu na ich specyfikę, każde z nich nastawione są na realizację konkretnego celu. To treningi, podczas których skupiamy się na rozluźnieniu zbyt napiętych struktur, jak i wzmocnieniu tych osłabionych. Efektem są silne mięśnie core, rozciągnięte ciało, dobra mobilność oraz pozbycie się dyskomfortu czy bólu np. pleców.
Głównymi założeniami programu BALANCE jest zlikwidowanie uczucia zesztywniałego i obolałego ciała, poprawa mobilności i zwiększenie zakres ruchu w stawach. Uczymy się, jak prawidłowo używać przepony, mięśni głębokich brzucha, pośladków i mięśni pleców.
Głównym założeniem programu BALANCE jest więc zadbanie o swoje zdrowie i regenerację. Jest on tak samo ważny, jak pozostałe dwa programy: SPEED oraz ATHLETIC. Treningi z tego programu powinny więc zajmować stałe miejsce w planie treningowym.
(1- mała intensywność, 10- duża intensywność)
Treningi BALANCE są bardzo sprecyzowane, więc opowiadając o nich, warto skupić się na konkretnych treningach. Każda osoba potrzebuje regeneracji. To nie tylko sen i odpoczynek, ale także opieka nad swoimi mięśniami czy stawami.
Niezależnie od celu treningowego, treningi z programu BALANCE powinny znaleźć się w naszym planie treningowym minimum 1 raz w tygodniu. Jeśli ktoś ma zarówno spięte ciało, małą mobilność, jak i bolą go plecy - wtedy powinien chodzić na zajęcia BALANCE przynajmniej 2 razy w tygodniu, wybierając zarówno treningi joint by joint, jak i zdrowy kręgosłup.
Pamiętajmy jednak, że wybór poszczególnych treningów i ich częstotliwości w tygodniu to kwestia w pełni indywidualna. Zajęcia BALANCE należy wybierać w oparciu o nasze potrzeby. Dla niektórych będzie to więc jeden dzień w tygodniu, dla kogoś innego 4 czy nawet 5 dni.
Jeśli chodzi o treningi BALANCE, możemy łączyć je w sposób dowolny. Nie ma do tego żadnych treningowych przeciwwskazań. Warto jednak pamiętać o tym, że gdy w naszym planie treningowym znajdzie się trening Powięź, powinien on być naszym drugim treningiem. Zaczynamy więc od Zdrowego kręgosłupa, Core lub Joint by joint, a następnie idziemy na zajęcia z Powięzi, nie na odwrót.
Treningi BALANCE są niezbędnym elementem podczas planowania swoich codziennych treningów. Rozluźnienie zbyt napiętych struktur, jak i wzmocnienie tych osłabionych niesie ze sobą wiele korzyści, które pozytywnie oddziaływują na nasze treningi siłowe (ATHLETIC) czy kondycyjno-wydolnościowe (SPEED).
Kluczowym jest więc, by nie zaniedbywać treningów z grupy Balance i wplatać je do swoich planów treningowych przynajmniej raz w tygodniu. Korzyści mówią same za siebie! To co, które treningi BALANCE wybierzesz?
Paweł Mieszkalski
Head Coach w Hardy. Wyższa Forma
Head Coach, czyli główny trener w Hardy. Wyższa Forma. Osoba odpowiedzialna za programowanie treningów zgodnie z założeniami systemu treningowego oraz ekspert w szkoleniu i rozwijaniu umiejętności pozostałych trenerów. Specjalista w dziedzinie treningu funkcjonalnego i medycznego.